7 feluri de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra

 

 

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

 

 

 

 

Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul Ochelari de soare Aviator dama sunt perfecti pentru un look cool. de ochi. Ochelarii cu lentile Ochelari de Soare de calitate sunt esentiali pentru protectia ochilor. fumurii pot Ochelari de soare polarizati reduc stralucirea si ofera o claritate mai buna. oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

 

 

 

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu freci pleoapele.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe mâini.

 

Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

 

 

 

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.